CONSULTAZIONE RAPIDA

Guida a GS Training

Schermate, pulsanti e gesti spiegati in modo pratico.

Orientarsi e scegliere il profilo

La barra in basso apre Home, Calendario, Allenamenti, Attività e Altro. In alto scegli Ga o Sky: calendario, attività e parametri cambiano con il profilo selezionato.

Il pulsante fisso Guida con il punto interrogativo resta disponibile in ogni schermata. Cerca una parola per filtrare le istruzioni; usa “Apri schermata” per andare direttamente alla sezione.

Home: aggiornamento, allenamento e check-in
  • Sincronizza ora (icona circolare in alto) e Sincronizza aggiornano i dati da Intervals.icu.
  • Workout di oggi apre il piano completo della seduta prevista.
  • Check-in: inserisci energia, fatica, gambe, umore e note, poi premi Salva check-in.
  • Stato salute porta a recupero e parametri; la scheda di avanzamento mostra sedute completate e progresso del ciclo.
  • Tocca una scheda di parametro o una tendenza per aprire lo storico; scegli il periodo disponibile, per esempio 7 o 28 giorni.
Calendario: viste e pulsanti
  • Settimana / Mese cambia la vista. Le frecce laterali scorrono il periodo; Oggi torna alla data attuale.
  • I filtri mostrano tutte le voci o solo workout/attività. Se attiva, l’opzione delle alternative permette di nascondere le sedute tra cui scegliere.
  • Copia settimana propone la settimana successiva. Duplica ciclo copia il ciclo già presente dopo la sua data finale. Copia intervallo date permette di scegliere intervallo sorgente e nuovo inizio.
  • Importa programma allenamento carica un file JSON: scegli il Giorno 1, controlla l’anteprima e poi importa. L’avanzamento conta le sedute dovute fino a oggi; quelle future non entrano nel totale.
  • Quando ci sono date occupate, l’app chiede se sovrascrivere le sedute pianificate o scegliere un’altra data iniziale. Le sedute completate non vengono sovrascritte: sposta la data e rifai l’anteprima.
Creare un ciclo nuovo e importarlo

Per riutilizzare lo stesso piano, apri il Calendario e premi Duplica ciclo: l’app copia il ciclo presente a partire dalla data proposta. Per un piano nuovo o modificato, crea un file JSON dal modello e poi importalo.

  1. Premi Scarica modello JSON. Apri il file in un editor di testo e cambia il nome del ciclo, il profilo (GA o SKY) e le sedute di esempio. Elimina o sostituisci gli esempi prima di importare.
  2. Ogni elemento dentro workouts è un workout. day: 1 significa il primo giorno scelto nell’importazione; day: 2 il giorno dopo. I giorni senza workout si lasciano semplicemente vuoti.
  3. Per alternative nella stessa data, marca ogni scelta con "is_alternative": true e usa lo stesso alternative_group per tutte le scelte di quel giorno. Così una sola scelta svolta vale come giornata eseguita.
  4. Per target_mode usa HR, POWER, PACE, RPE oppure MIXED. Puoi anche compilare durata, orario e descrizione. Salva il file con estensione .json.
  5. Nel Calendario premi Importa programma allenamento, seleziona il JSON, scegli la data iniziale del Giorno 1 e controlla il profilo. Premi Anteprima; se le date sono occupate scegli sovrascrittura o cambia data, poi premi Importa programma.

Il modello contiene sedute dimostrative valide: sostituiscile prima dell’importazione. L’app non ha un editor per comporre da zero ogni workout direttamente sul calendario.

Calendario: aprire, spostare, eliminare e abbinare
  • Tocca un workout per aprire il dettaglio con struttura e grafico. Usa Chiudi o la × per tornare al calendario.
  • Tieni premuto su un workout senza trascinarlo: compare il menu per spostare la seduta a una data scelta o eliminarla.
  • Tieni premuto e trascina il workout su un altro giorno per spostarlo direttamente.
  • Per eliminare più sedute insieme, nella riga della data premi Elimina tutti (N). Dopo la conferma, l’app prova a rimuoverle tutte anche da Intervals.icu; quelle con errore restano nel calendario e vengono indicate.
  • Trascina un’attività svolta su un workout previsto per abbinarli e confrontare il piano con l’eseguito. Per annullare l’abbinamento apri l’attività e scegli l’azione di separazione.
  • Eliminare un workout sincronizzato lo rimuove anche da Intervals.icu; l’attività svolta resta nello storico.
  • Se una giornata contiene alternative (per esempio Tacx/BDS/MTB), basta completarne una: il progresso conta quel gruppo come un solo slot.
Allenamenti: filtri e categorie

I tasti Tutti, Corsa, Tacx, MTB, BDS, Forza e Test filtrano la libreria visiva per disciplina. Le schede descrivono tipo di lavoro e riferimenti di intensità; i workout già pianificati si aprono dal calendario o da Home.

Attività: importare e leggere una seduta
  • Tocca un’attività per aprire analisi, mappa e metriche disponibili.
  • Intervals.icu importa dal servizio collegato; File locale avvia l’importazione da file. Il pulsante Garmin diretto è indicato come funzione futura.
  • Attività extra apre la funzione dedicata quando disponibile. Le attività senza workout abbinato restano nello storico come extra.
Altro: parametri, test, obiettivi e report
  • Parametri contiene soglie, FTP, frequenze cardiache, peso e valori del profilo. Ripristina valori salvati ricarica i dati correnti; Salva parametri registra le modifiche.
  • Test & PB: compila i campi e premi Salva test / PB. Le proposte di aggiornamento dei parametri richiedono conferma prima di essere applicate.
  • Forma attuale mostra recupero, sonno e carico. Report settimanale → Aggiorna ricarica il confronto tra le settimane.
  • Obiettivi → Aggiungi obiettivo salva un nuovo target; le azioni nella scheda permettono di aggiornarlo o rimuoverlo.
  • Dispensa & frigo → Salva nella dispensa registra una scorta; le azioni sulla voce permettono di correggerla o eliminarla.
  • Centro avvisi → Abilita attiva le notifiche del dispositivo. Backup & export → Scarica backup JSON scarica i dati del profilo attivo.
Dieta: dal questionario al piano
  1. Scegli Usa ciò che ho in frigo oppure Parti dalla spesa; puoi aprire la dispensa per aggiornare le scorte.
  2. Compila preferenze e organizzazione dei pasti. Nuova richiesta azzera la richiesta precedente.
  3. Genera richiesta per ChatGPT prepara il testo includendo i dati disponibili. Usa Copia di nuovo se vuoi copiarlo ancora, poi Apri ChatGPT.
  4. Incolla la risposta di ChatGPT nell’app, controllala e premi Importa e crea dieta. Svuota risposta cancella il testo inserito.
Connessioni, avvisi e import storico
  • GS Training è il calendario master; il flusso previsto è GS Training → Intervals.icu → Garmin. Le attività tornano da Intervals.icu nell’app.
  • Controlla connessioni e sorgenti aggiorna il controllo dei collegamenti; i comandi Verifica dati e Aggiorna ricaricano i controlli di qualità e lo stato più recente.
  • Sincronizza avvia l’aggiornamento dei dati; Centro avvisi aiuta a leggere errori e attività da completare.
  • Importa attività precedenti apre la finestra per scegliere date e fonte; l’importazione effettiva dello storico è ancora da completare.
  • La pagina Backend GS Training mostra il riepilogo tecnico di D1, workout e attività.
Ga · workout previsto

Dettaglio allenamento

—
Caricamento allenamento…
Ga · attività

Dettaglio attività

—
Caricamento analisi attività…
Ga

Storico

Caricamento storico…

GS Training